Pe baza duratei dietei și a severității acesteia (mai multe despre asta mai jos), în fiecare zi vi se va permite un set specific de produse pentru ziua respectivă. Această listă trebuie urmată. Și includeți în viața de zi cu zi cel puțin un set minim de exerciții fizice pentru a începe procesul de pierdere în greutate.
Câte kilograme în plus poți pierde
Este necesar să se construiască pe numărul inițial de pe cântar.
În medie, recenziile ne permit să vorbim despre 4-5 kg pierdute pe săptămână din dieta favorită, supusă unui regim de economisire, și despre 7-10 kg cu un regim strict.
Cu o dietă de trei și patru săptămâni, pot merge mai mult de 10 kg.
Cum și de ce se pierde în greutate
Dieta favorită implică mai multe condiții simultan care ajută la pierderea rapidă a kilogramelor în plus:
Forțează organismul să se adapteze la un nou sistem nutrițional în fiecare zi. Acest lucru vă accelerează metabolismul și arde mai multe calorii.
Meniul eșantion este conceput pentru a crea un deficit de calorii.
Zilele de băut sunt zile de post, ele elimină lichidul din țesuturi.
Argumente pro şi contra
Ca orice dieta, cea preferata are atat avantaje, cat si dezavantaje.
Avantaje:
- pierdere rapidă în greutate de la 7 la 10 kg într-o săptămână;
- cantitatea de mâncare poate fi orice;
- curs scurt;
- curățarea intestinelor de substanțe nocive.
Dintre minusuri:
- este imposibil să faci o dietă obișnuită, va provoca daune ireparabile sănătății;
- în acest proces, unele boli cronice se pot agrava;
- există posibilitatea creșterii tensiunii arteriale;
- dieta constă dintr-o cantitate mică de macro și microelemente, prin urmare, imediat după sfârșitul cursului, o cantitate suplimentară de cca.
Contraindicatii:
- alăptarea, sarcina;
- diabet zaharat de orice tip;
- tulburări ale tractului gastro-intestinal;
- insuficiență renală, gastrită;
- patologia cardiacă;
- tensiune arterială crescută;
- tendință la schimbări mentale;
- metabolism lent.
Reguli de dietă
În perioada selectată, va trebui să respectați dieta descrisă în fiecare zi. În același timp, îți poți alege propria dietă din alimentele tale preferate. Dacă este o zi de băut, atunci în timpul zilei puteți bea doar. Acestea sunt cele mai stricte zile, dar foarte productive. Există o mulțime de opțiuni pentru durata dietei. Vă recomandăm să vă evaluați în mod realist punctele forte și motivația și să alegeți acum calea cea mai potrivită pentru dvs.
Poate fi de 7, 12, 14, 21 sau 30 de zile.
Sistemul de șapte zile este cel mai accesibil. Iată cum arată dieta ei:
- 1-a zi - băutură;
- a 2-a zi - legume;
- a 3-a zi - băutură;
- a 4-a zi - fructe;
- a 5-a zi - proteine;
- a 6-a zi - băutură;
- A 7-a zi - o dietă echilibrată.
Lista produselor permise și interzise
Indiferent de zi, dacă ești cu adevărat setat pe rezultat, trebuie să elimini din alimentație alimentele nocive, maioneza, zahărul, sarea. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la alcool (o excepție poate fi vinul uscat). În cazul celei mai lungi versiuni a dietei Favorite timp de 30 de zile, zahărul ar trebui înlocuit cu miere, iar sarea în cantități rezonabile este acceptabilă.
Apa va fi cu siguranță pe lista produselor recomandate. În fiecare zi - cel puțin 2 litri. Bea ceai verde (neindulcit).
| Zi | Permis | Interzis/nerecomandat |
| de băut | Apă, ceai slab, cafea chefir cu conținut scăzut de grăsimi fără lapte și zahăr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, supe, bulion, lapte | Băuturi cu zahăr (inclusiv sifon), iaurt aromat, sucuri ambalate |
| Vegetal | Legume fierte, crude, coapte sub orice formă, salate de legume cu dressing de lămâie (fără sare) | Maioneză și unt ca sos. Cartofii, legumele conservate nu sunt recomandate. |
| Fructe | Fructe crude, coapte la cuptor, salate de fructe | Se recomandă să se abțină de la banane și struguri. |
| Proteină | Carne de pasăre, pește, ouă de pui sau prepeliță, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, alte produse lactate | Ulei pentru prăjit (folosește piept fiert, coace pește). Nu mâncați carne grasă: porc, miel. |
Produse aprobate
Tabelul oferă o listă de produse permise pentru fiecare etapă de zi. Alege produse care se potrivesc gustului tău, astfel încât te vei scuti de la perturbarea programului de dietă.
| Zi | Scop | Produse aprobate |
| unu | de băut | Ciorbe cu conținut scăzut de grăsimi, supe fără condimente și sare, ceaiuri verzi sau din plante, apă necarbogazoasă (nu apă cu gheață), lapte degresat, băuturi cu lapte acru. |
| 2 | Vegetal | Castraveți, roșii, ceapă, morcovi, ardei dulci, dovlecei, roșii, toate tipurile de varză, orice verdeață, salate de legume. |
| 3 | de băut | Lista este similară cu ziua 1. |
| patru | Fructe | Mere (pot fi coapte cu scorțișoară), portocale, grepfrut, kiwi, curmali. |
| 5 | Proteină | Pește fiert, pui, vițel, curcan, carne de iepure, ouă. |
| 6 | de băut | Lista este similară cu ziua 1. |
| 7 | Echilibrat | Cereale, pâine cu cereale integrale, legume, fructe, alimente proteice (ouă, pui), supe și bulion cu conținut scăzut de grăsimi. |
Meniu pentru 7 zile
Versiune clasică (hard).
Opțiunea de dietă strictă presupune că sunteți pregătit pentru restricții alimentare semnificative. Cu această opțiune, vei fi într-un deficit caloric. Pe langa produsele de la masa, in timpul zilei sunt permise doar apa si ceaiul verde fara zahar.
Exemplu de meniu:
| Zi | meniu exemplu |
| 1 (de băut) | Distribuiți 1-2 litri de chefir fără grăsimi pe tot parcursul zilei, beți când vă este foame |
| Ziua 2 (bautură) | Distribuiți 1-2 litri de chefir fără grăsimi pe tot parcursul zilei, beți când vă este foame |
| Ziua 3 (Fructe: măr) | Mere proaspete, mere proaspete, mere coapte se distribuie de 5-6 ori pe zi |
| Ziua 4 (proteine) | 300 de grame de carne macra de pui fiarta distribuite de 5-6 ori pe zi |
| Ziua 5 (proteine) | 300 de grame de carne macra de pui fiarta distribuite de 5-6 ori pe zi |
| Ziua 6 (proteine) | 300 de grame de carne macra de pui fiarta distribuite de 5-6 ori pe zi |
| Ziua 7 (brânză și vin) | 5-6 mese, fiecare: 50 ml vin sec și aproximativ 30-40 g brânză tare |
Opțiune ușoară
Dacă nu ești pregătit, sau din motive de sănătate, nu ți se recomandă o opțiune de dietă grea, poți să rămâi la o dietă crudă. Oferă o dietă mai variată și vei simți mai puțină foame.
| Zi | meniu exemplu |
| 1 (de băut) | Mic dejun: ceai neindulcit Gustare: 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi Pranz: supa de pui fara sare 200 ml Gustare: iaurt 150 ml Cina: un pahar de lapte degresat |
| Ziua 2 (Legume) | Mic dejun: 2 roșii proaspete Al doilea mic dejun: salată de varză proaspătă cu castraveți și ierburi, asezonată cu suc de lămâie și un strop de ulei de măsline Prânz: legume la abur Gustare: castraveți Cina: Salata de castraveti, rosii, ardei dulci si ierburi |
| Ziua 3 (băutură) | Mic dejun: 150 ml iaurt neindulcit Gustare: 200 ml lapte degresat Prânz: 200 ml bulion de pui nesărat Gustare: 200 ml lapte Cina: un pahar de chefir |
| Ziua 4 (Fructe) | Mic dejun: 2 portocale Gustare: grapefruit Pranz: salata de legume imbracata cu suc de lamaie Gustare: măr Cina: pere si grapefruit |
| Ziua 5 (proteine) | Mic dejun: 2 oua fierte Gustare: 100 g brânză Prânz: 150 g file de pui fiert și 100 g mazăre fiartă Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Cina: peste fiert sau copt |
| Ziua 6 (băutură) | Mic dejun: ceai verde Gustare: 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi Pranz: 200 ml supa de pui fara sare Gustare: 200 ml suc de grepfrut Cina: 150 ml iaurt |
| Ziua 7 (echilibrat) | Mic dejun: 2 oua fierte Gustare: măr și pere Prânz: 150 ml file de pui fiert și bulion Gustare: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Cina: salata de legume proaspete asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline |
Reguli de ieșire din dieta
La sfârșitul dietei, ieșiți din ea cu atenție, treptat - nu mâncați până la sațietate, nu săriți imediat pe alimente grase și dulci bogate în calorii, altfel toate eforturile vor fi în zadar.
Acordați mai multă atenție alcătuirii meniului astfel încât să fie variat, să nu fie plictisitor și gustos. Gatiti supe cu ierburi si oua tocate, caserole, tocanite de legume, fructe de mare, file de pui la cuptor cu branza. Ce meniu apetisant și satisfăcător pentru o zi! Crede-mă, o astfel de dietă nu va duce la creșterea în greutate. Principalul lucru este să faci porții mici, de 150-250 de grame fiecare și să mănânci de 4-5 ori pe zi. Bea cât mai multă apă pură filtrată, până la 2, 5 litri pe zi. Și cât mai puțină sare.
Pentru a tine in greutate si a slabi, te sfatuim sa faci 1-2 zile de descarcare pe saptamana, alegand meniul oricarei zile de dieta, si vei fi mereu in forma!
Meniu pentru 12 zile
Există mai multe opțiuni pentru o astfel de dietă.
Se rezumă la faptul că folosești schema de dietă de 2 săptămâni descrisă mai sus. Dar elimini a 7-a și a 14-a zi. Din moment ce eliminăm zilele cele mai „hrănitoare", când abia ți-e foame, această opțiune de dietă nu este ușoară.
Opțiunea 2 este și mai dură. Șase zile trebuie să urmați schema nutrițională pentru o dietă de șapte zile. Apoi, dieta va fi după cum urmează:
- a 7-a zi - descărcare (bea doar apă);
- a 8-a zi - legume;
- A 9-a zi - descărcare (bea doar chefir fără grăsimi);
- a 10-a zi - proteine (300 de grame de piept de pui fiert);
- a 11-a zi - descărcare (se bea doar ceai verde);
- A 12-a zi - echilibrat (ca ultima zi în versiunea blândă de 7 zile).
Meniul de dietă preferat pentru 14 zile: câteva fraze la final
Toată lumea vrea să zguduie corpul, să obțină rezultate în 14 zile și să nu-și refacă întreaga viață în mod corect timp de mulți ani. Ei bine, m-am îngrășat prea mult - apoi mi s-a făcut foame, am scăpat 10-15 kilograme - și din nou poți reveni la ritmul anterior. Și cum pot fi utile astfel de schimbări?
Încetinirea proceselor metabolice învață organismul să salveze. Una dintre consecințe poate fi accelerarea acumulării de grăsime atunci când, pe aceeași calorie și cu aceeași încărcătură, te vei îngrășa mai repede decât înainte de dietă.
Corpul nostru nu este o minge de cauciuc. Lovirea lui doare. În plus, are propria „minte", independentă de conștiința noastră. Acumulează resentimente dacă este mai întâi supraîncărcat, hrănit cu surogate, brioșe, margarină, fast-food și apoi pus în condiții de subalimentare severă pentru o perioadă de două săptămâni. Poate o dată și poți experimenta - dar este mai bine să o faci altfel.
Scapă de pofta dăunătoare de alcool, fumat, scaune pe canapea. Începeți să trăiți activ, să mergeți pe jos, să faceți sport, să mergeți în excursii, să dansați, să mergeți la sală. Alcătuiește-ți dieta astfel încât să obții toate substanțele utile, să nu mănânci dăunătoare și, în același timp, să te bucuri de mâncare. Se pare doar că este greu să trăiești așa și este mai ușor să „strângi cureaua" timp de 14 zile.
Asta e tot pentru azi. Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu. Și a mers mai departe!
Ordinea de alternanță a produselor în dietă timp de 21 de zile
Principiul construirii unui meniu timp de 3 saptamani va ramane acelasi: vom alterna mono-diete. Doar în acest caz, fiecare bloc va dura 3 zile. Vor exista unele indulgențe la opțiunea de dietă săptămânală pentru a face mai ușor pentru organism să suporte restricțiile.
- 1-3 zile - de băut. Deoarece perioada de dietă este destul de lungă, sunt permise 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de jeleu;
- 4-6 zile - Legumă. Ca și dieta de șapte zile, legumele pot fi consumate crude, înăbușite, fierte la abur sau fierte. Spre deosebire de varianta clasică, puteți adăuga cotlet de legume, iar uleiul de măsline este acceptabil în salată;
- 7-9 zile - Fructe. Fructe sub orice formă. Într-o variantă de trei săptămâni, puteți adăuga iaurt în salată;
- 10-12 - Carne. Carnea de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi în formă fiartă sau coaptă este permisă aici. Sarea nu se poate folosi, dar se poate diversifica gustul cu diferite condimente;
- 13-15 zile - Proteine. Aici, dieta va fi pește, precum și proteine vegetale: nuci, leguminoase;
- 16-18 zile - Vin și brânză. Cantitatea de vin depinde de tine. Poate fi înlocuit cu suc de rodie (300 ml). Puteți mânca aproximativ 300 de grame de brânză pe zi;
- 19-21 zile - o dietă echilibrată. Amestecați și gătiți alimente din toate blocurile anterioare. O astfel de nutriție vă va pregăti perfect pentru a părăsi dieta și va ajuta organismul să se adapteze la alimentația „normală".
Reguli generale
Recent, „Dieta preferată" pentru pierderea în greutate câștigă o popularitate imensă. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că atât de mulți oameni vorbesc despre aceasta ca fiind una dintre cele mai eficiente diete. În plus, cu ajutorul lui poți slăbi rapid până la 10 kg din excesul de greutate. Dar, după cum știți, cel mai adesea frumusețea necesită sacrificii: această dietă este foarte strictă și este un test serios pentru corpul uman.
O astfel de dietă poate avea o durată diferită: 7, 12 și 14 zile. Fiecare zi a dietei este dedicată unui grup separat de produse: fructe, legume, proteine. În plus, dieta conține un număr semnificativ de zile de băut. În astfel de zile, folosirea alimentelor solide este interzisă, dar puteți bea bulion de pui, lapte, iaurt, chefir, compot, băutură de fructe și ceai.
În plus, există o altă condiție importantă pentru o astfel de dietă - este activitatea fizică. Nimeni nu vorbește despre antrenament intens de forță, în plus, cu o astfel de dietă, sunt pur și simplu interzise. Se recomandă să faceți regulat plimbări, alergări ușoare și relaxare în piscină.
Dieta "Favorita" timp de 7 zile
Versiunea originală principală a dietei durează o săptămână. În acest timp, nu numai că poți să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate, ci și să scapi de zgură din organism,toxine, produse de degradare.
Dacă, în ajunul verii, ți-ai propus să slăbești cu 10 kg sau mai mult, te sfătuim să mergi în siguranță la această dietă. Ajută la reducerea volumului stomacului, ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare înrădăcinate, este un ajutor excelent în trecerea la o alimentație adecvată și la scăderea în greutate chiar și după terminarea dietei.
Principiul prin care este construit meniul dietei Iubite timp de 7 zile este foarte simplu:
- ziua 1 - de băut, puteți folosi ceai, compoturi și băuturi din fructe fără zahăr, chefir, lapte degresat, iaurt natural, bulion de pui, sucuri proaspăt stoarse, uneori cafea;
- ziua 2 - puteți mânca legume în orice cantitate;
- ziua 3 - băutură;
- ziua 4 - puteți mânca fructe în orice cantitate;
- ziua 5 - proteine, va satura organismul cu proteine;
- ziua 6 - băutură;
- ziua 7 - ieșire din dieta „Favorita".
Dieta „favorită" timp de 12 și 14 zile
Rapid, după apariția dietei săptămânale „Favorite", au apărut opțiuni mai lungi. Una dintre ele, o metodă pentru mai răbdătoare și persistentă - dieta „Favorita" timp de 12 zile.
În general, este și o dietă săracă în calorii: aproape în fiecare zi abia ajunge la minimul necesar de 1200 kcal. Din aceasta rezultă clar că dieta nu este deloc echilibrată.
- 1, 3 și 6 zile - din nou, băutură;
- ziua 2 - puteți mânca legume în orice cantitate;
- ziua 4 - puteți mânca fructe în orice cantitate;
- ziua 5 - proteine;
- ziua 7 - ziua de băut, numai apă;
- ziua 8 - puteți mânca legume în orice cantitate;
- ziua 9 - chefir;
- ziua 10 - proteine;
- ziua 11 - băutură;
- ziua 12 - zi afara din dieta cu cinci mese: oua, supa usoara, fructe, legume, carne slaba, chefir.
A treia versiune, cea mai lungă, a dietei „Favorite" este opțiunea de 2 săptămâni. Se bazează pe o repetare a meniului de 7 zile, dar, în ciuda duratei, este considerat mai crunt. Acest lucru se datorează faptului că acum vei slăbi nu o săptămână, ci două, iar dieta poate fi deja transformată, putem spune că este timp. Deci, de exemplu, 50 g de carne slabă pot fi adăugate în meniul zilei cu legume, un pahar de chefir în ziua fructelor și legume în ziua proteinelor.
Ordinea de alternanță a produselor în dietă timp de o lună
În acest caz, veți alterna și mono-diete timp de 3 zile fiecare.
- 1-3 zile - de băut. În plus față de produsele descrise în dieta de șapte zile, smoothie-uri cu fructe și lapte, supă piure de legume,
- 4-6 zile - Legume. Puteți diversifica meniul cu tocană sau dovlecel înăbușit
- 7-9 zile - Proteine . . Cotletele cu abur pot fi preparate din carne de pasare,
- 10-12 zile - Fructe
- 13-15 zile - Băutură
- 16-18 zile - Legume
- 19-21 zile - Veverițe
- 22-24 zile - Fructe
- 25-27 zile - Vin și brânză. Spre deosebire de varianta strictă a dietei săptămânale, aici este permisă pâinea neagră (200 g).
- 28-30 zile - Echilibrat. Dacă dai dovadă de imaginație, poți obține o dietă variată.
Ce spun nutriționiștii despre dieta preferată
Medicii cred că există puține diete sigure, orice încălcare a dietei normale poate lovi organismul în cel mai neașteptat moment. Toate sistemele de post ard bine masa musculară, dar acumularea de grăsime revine rapid. Dieta preferată aparține categoriei sistemelor extreme, când după un timp te poți îngrășa și mai mult.
Dacă nu ești obez, ci doar ușor supraponderal, gândește-te la un stil de viață sănătos și la o alimentație adecvată, nu-ți chinui corpul cu atâtea sisteme rigide de foame. Ca să nu mai vorbim că fără a consulta un medic, nici măcar nu încercați să experimentați pe voi înșivă.
Indiferent de ceea ce spun medicii, doar tu ești responsabil pentru propria ta sănătate, așa că gândește-te de 7 ori înainte de a te apuca de dieta preferată de 7 zile.
Dieta de șapte zile este foarte strictă din cauza celor trei zile de băut, pe care nu orice femeie le poate rezista. Un dezechilibru de vitamine și minerale poate fi periculos pentru sănătate. Dacă totuși te hotărăști pentru o slăbire rapidă, la sfatul medicului, ia o multivitamine în timpul unui curs de post.
Ce trebuie făcut în caz de avarie
Dacă a existat o „defecțiune", cel mai important lucru este să te oprești la timp. Dacă ai mâncat o bucată de ciocolată, este important să nu intri în panică și să mai mănânci câteva mii de calorii, „de vreme ce încă te-ai rupt".
Dacă, de exemplu, mănânci în exces într-o zi de băut, pentru restul zilei încearcă să limitezi aportul de calorii și mănâncă doar alimentele potrivite care sunt permise într-o zi echilibrată. Și de a doua zi, continuă de unde ai rămas. Adică, în cazul nostru, a doua zi aranjează-ți din nou o zi de băut.
Un alt mic sfat: spargerea sistemului de nutriție și mâncarea prea mult, încearcă să calculezi caloriile consumate la antrenament. Excelent pentru jogging sau orice activitate cardio.
Concluzie
Nu uita că suntem ceea ce mâncăm. Nu-ți ușura corpul cu produse dăunătoare, apoi epuizează-te cu diete. Totul trebuie să fie în ordine. Iubește-te și nu te agăța de complexe.
Povestea cititorului „Cum am slăbit 18 kg în 2, 5 luni"Toată viața am fost grasă, am suferit din cauza excesului de greutate. În magazinele de îmbrăcăminte am ales mărimea L, care s-a transformat în XL până la vârsta de 25 de ani și a continuat să crească. Pot să vorbesc multă vreme despre cum am încercat să-mi combat 30-35 de kilograme în plus: diete, greva foamei, activitate fizică, chiar și pastile și unele conspirații. Efectul a fost de scurtă durată sau inexistent. Pe scurt, disperare, depresie și aproape resemnare cu greutatea sa enormă. Dar într-o zi am dat peste. . . un baton de ciocolată care ajută la slăbit! Nu m-a costat nimic să-l încerc - iubesc ciocolata. A comandat și a mâncat. Și greutatea a scăzut! ! Pare misticism, dar este adevărat. Am început să studiez problema și am înțeles cum funcționează totul. Fetele incearca! Am slabit deja 18 kg in 2, 5 luni. Si continui. Depinde de tine, dar nu pierzi nimic în afară de greutate, desigur. Încercați ciocolata Choco Burn pentru pierderea în greutate pentru 147 de ruble.
Rețete dietetice preferate
Pentru o zi de băut
Pe lângă sucurile proaspăt stoarse și chefir, aici vă puteți bucura de un pahar de cocktail sănătos, de exemplu:
- 2 banane
- 1 mango copt
- 200 ml apă
Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se toarnă într-un pahar.
Supă piure de roșii
- 200 g roșii, decojite, opărite cu apă clocotită
- 1 ceapa, 1 catel de usturoi calit in putin ulei
- Adăugați roșiile la ceapă, fierbeți până se înmoaie. Adăugați apă, turnați totul într-un blender și amestecați la viteză mare.
- Se ornează cu o crenguță de busuioc
Pentru ziua legumelor
O salată de legume proaspete
Varză albă, ardei dulce, roșii, castraveți - se toacă mărunt totul, se condimentează cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline.
Icre de dovleac
- Curățați dovlecelul. se rade, se fierbe in suc propriu aproximativ o jumatate de ora.
- Fierbeți ceapa și morcovii, adăugând o picătură de ulei, amestecați cu masa de dovlecel, fierbeți aproximativ 5 minute.
Pentru o zi cu fructe
Mere la cuptor cu scortisoara si miere
Spălați merele, tăiați vârful și tăiați miezul. Se toarnă o linguriță de miere amestecată cu scorțișoară măcinată. Coaceți la cuptor pentru aproximativ o jumătate de oră.
Salata de fructe
Tăiați portocalele, ananasul, kiwi, mărul în cuburi. Stropiți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și decorați cu o crenguță de mentă.
Pentru ziua proteinelor
Somon fiert suculent
File de somon (sau alt peste la alegere) pus intr-o punga de plastic, pus in apa clocotita. Gatiti pana este gata. Se toarnă suc de lămâie.
File de pui în sos de soia
- Tăiați fileul de pui în bucăți mici, adăugați sosul de soia și usturoiul. Pune la frigider pentru 30 de minute.
- Se fierbe fără ulei aproximativ 10 minute.
Cum să îmbunătățiți eficacitatea dietei
Dacă te simți suficient de puternic, poți încerca să creezi un deficit caloric și mai mare pentru a crește eficacitatea dietei. Dacă ați folosit versiunea simplă a dietei, verificați versiunea strictă. Este posibilă alternarea zilelor: opțiuni dure și blânde.
Adaugă sport. Acest lucru nu numai că te va ajuta să arzi mai multe calorii, dar te va face și mai în formă și mai puternică.
opțiune de dietă grea
Datorită caracteristicilor individuale ale corpului, este posibil ca dieta Favorită să nu dea rezultatul dorit. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă descurajați. Când corpul își revine din stres, poți încerca altul, mai multopțiune greaaceeași dietă.
- Primele două zile sunt zile de băut. Este permis să beți numai apă și chefir în cantități nelimitate.
- A treia zi este ziua mărului. Ce să mănânci este clar din nume. O alternativă bună la mere, dacă este necesar, pot fi portocalele. Și, desigur, nu uitați de apa potabilă.
- A patra, a cincea, a șasea zi - pui. În aceste zile este necesar să mănânci doar carne de pui fiartă fără sare și condimente. Pieptul de pui este deosebit de bun.
- A șaptea zi este alcoolul. O variantă destul de extremă, care, totuși, duce la rezultate bune. Puteți bea vin roșu sec în această zi în combinație cu orice brânzeturi tari.
Cum să ieși în siguranță din dietă și să păstrezi rezultatul
După dietă, cu siguranță vei pierde 5-10 kilograme în plus. Acest lucru se va datora restricțiilor alimentare. Cel mai important lucru după toată munca este să nu recâștigeți grăsimea urâtă. Pentru a face acest lucru, trebuie să ieși în mod competent din dietă și, ulterior, să mănânci imediat după dietă.
Începutul ieșirii din dietă va fi ultima zi: o dietă echilibrată. Țineți această dietă încă o săptămână.
Dacă vă supraîncărcați corpul cu burgeri sau prăjeli în prima zi, acesta va începe imediat să acumuleze caloriile lipsă, transformându-le în grăsimi. Toate kilogramele pierdute vor reveni cu un volum și mai mare.